תפריט דיאטה - האם זה עובד באמת?

אני מניח שאם את או אתה קוראים את זה עשיתם איזו דיאטה או שתיים במהלך חייכם.

בואו נבין מה זו דיאטה או תפריט דיאטה לירידה במשקל,

בראש שלנו דיאטה זה משהו לטווח קצר.
אנשים שבעודף משקל ושרוצים "לתקן" את הבעיה,
מכריזים שהם בדיאטה.

המחשבה שדיאטה "מתקנת" השמנה היא לא נכונה.
למה זה?
95% מהאנשים שעושים דיאטות מעידים שלאחר שהיא הסתיימה
הם חזרו למשקל הקודם ולרוב גם עם עוד בונוס.

המחשבה בדיאטה היא שזה ראשית לזמן קצר – כמה שבועות,
הדבר השני- שזה לא נוח.
השלישי- לא מאוזן.

למה לא טוב לעשות תפריט דיאטה לזמן קצר?

ברגע שמשהו הוא זמני, אנחנו מבינים שלא נעשה אותו לתמיד.
ואם תרדו במשקל בתקופת הדיאטה, בסופה כנראה תפסיקו להתנהל כמו בדיאטה,
בגלל שני הגורמים האחרים:

תפריט דיאטה נוח או לא נוח.?

כשאנשים מתחילים דיאטה הם רוצים לעשות הכל למען המטרה.
ולכן גם אם הם לא אוהבים ירקות – הם יאכלו ירקות,
אם הם לא אוהבים לקחת אוכל מהבית לעבודה- הם ייקחו.
הם יאכלו סלטים יבשים
ינסו להיגמל ממתוקים
ועוד….

העניין הוא כזה – אם זה לא נוח זה כנראה לא יחזיק הרבה זמן.
ואם אני מנסה לא לאכול מתוקים תקופה מסוימת כנראה
שאצור לעצמי חסכים. וברגע שהדיאטה תיגמר או אפילו
באמצע התהליך, החשק למתוקים (למה שאסור) ייגדל
ואז רוב האנשים יאכלו הרבה יותר ממה שהם ניסו לחסוך.

דוגמה נוספת:
יש אנשים שנמצאים במהלך היום בנסיעות או בפגישות,
ולרוב הם בוחרים לאכול בחוץ במהלך היום.
אם הם יתחילו להביא אוכל מהבית,
מה יקרה?- הם כנראה יחזיקו מעמד כמה שבועות,
וברגע שהדיאטה מסתיים או אפילו לפני
הם יחזרו לאכול בחוץ כי זה לא נוח להם.

הגורם השלישי לחוסר הצלחה הוא חוסר איזון תזונתי.

הרבה אנשים שמתחילים דיאטה מנסים להפחית פחמימות,
מגבירים ירקות ולא אוכלים מספיק חלבון.

ואז הם מכניסים את עצמם למלחמה שהיא עבודה מראש.
כי ברגע שמנסים להוריד את העודפים התזונתיים: פחמימות, סוכרים וכו'
ולא משלימים את החוסרים שהיו מלכתחילה,
אז החשקים גוברים – יש רעב פחממתי ורצון למתוק
ואז בסוף אוכלים יותר ממה שהם היו רוצים.

בסופו של דבר רוב הדיאטות מסתיימות בתסכול,
ודיאטה אחת מובילה רק לדיאטה השניה.
אז מה כן לעשות?

לבנות לעצמכם תפריט דיאטה שיהיה נוח,

שיהיה מאוזן ותשאלו את עצמכם – "האם אני יכול לעשות את זה כל החיים?"
אם התשובה היא: לא. חבל להתחיל… גם ככה זה נועד לכישלון.
תחשבו מה ייגרום לכם להתמיד ותתקנו.

אם התשובה היא: כן. מצויין. תמשיכו ותעשו התאמות לפי הצורך.

ירידה ושמירה על המשקל זה תוצאה של הרגלי תזונה נכונים,

ולכן הקפידו לבנות הרגלי תזונה שיהיו לכם נוחים וקלים,
שתוכלו להתמיד לאורך זמן.

כשאני עובד עם מתאמנים שלי שרוצים לרזות וללמוד איך לשמור על המשקל החד,
אני מתמקד איתם בבניית הרגלי תזונה חדשים שיהיו להם נוחים ונכונים.

אני בונה איתם יחד סדר יום תזונתי מותאם אישית –

מותאם לאורח החיים שלהם, לעבודה, לדברים שאוהבים לאכול וכו'…

כי ברור לנו שמתוקים, מסעדות, חופשות, אירועים, חגים זה חלק מהשגרה שלנו
ואנחנו לא יכולים להילחם בזה. אנחנו צריכים ללמוד איך לחיות לצידם כדי שלא ישפיע על המשקל שלנו.
ככה אני חי.

עוד דברים שיכולים לעניין אותך: